Un complément alimentaire important

magnésium

Le magnésium, un minéral essentiel

Fonctions, alimentation et compléments alimentaires

Le magnésium c’est un peu mon chouchou. Il est utile dans de nombreuses réactions et aussi pour la relaxation. En ce moment, je prends celui que j’ai pris en photo, du citrate de magnésium, d’une marque américaine. Souvent, je prends des compléments alimentaires américains vérifiés par un laboratoire indépendant. Ils sont mieux dosés que ceux que je trouve en France.

  • 54 % du magnésium dans notre corps se trouve dans la matrice osseuse en tant que sels de magnésium.
  • 45 % dans le fluide intracellulaire (ions magnésium), 1 % dans le fluide extracellulaire.
  • Cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques.
  • Nécessaire pour la synthèse protéique, la production d’énergie, la glycolyse, le métabolisme cellulaire, la division des cellules, rôle dans les cellules myocardiques, rôle dans le métabolisme et l’action de la vitamine D, essentiel pour la synthèse de l’hormone parathyroïdienne, dureté de l’émail dentaire et donc résistance aux caries.
  • Relaxation, rien que pour ça, c’est déjà beaucoup !

Apports conseillés

En France, 6 mg/Kg poids corporel. Oui, les ANC varient selon les pays.

Sources alimentaires

Végétaux à feuilles, céréales, noix ont en sont généralement plus riches que la viande et les produits laitiers. L’eau « dure » du robinet contient davantage de magnésium (env 120 mg/L).

Le magnésium de l’eau est mieux absorbé que celui des aliments.

Les meilleures formes en complément alimentaire

Sa biodisponibilité est très variable et les usages sont différents, lisez bien les étiquettes :

Orotate de magnésium : excellente biodisponibilité, pour la santé du coeur et du système cardiovasculaire.

Citrate de magnésium, gluconate de magnésium : excellente biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.

Aspartate de magnésium, lactate de magnésium : très bonne biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.

Bisglycinate de magnésium : biodisponibilité moyenne, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.

Magnésium chélaté avec des acides aminés : bonne biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.

Citrate malate de magnésium : très bonne biodisponibilité, utilisé pour enrichir les aliments.

Taurinate de magnésium : traverse la barrière hémato- encéphalique, traitement de la dépression.

Sulfate de magnésium : mauvaise absorption orale, laxatif.

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