Entretenir sa motivation et ses objectifs

motivation objectifs

Comment rester motivée pour atteindre ses objectifs ?

Cette femme est une source d’inspiration et de motivation pour toutes celles qui pensent qu’il est trop tard pour changer : Ernestine Shepherd, 80 ans. Elle a commencé le bodybuilding à 56 ans.

La volonté est éphémère, elle ne sert que comme fusée de lancement. Son efficacité est donc limitée dans le temps par nature.

1. Pour rester motivée sur le plus long terme, il faut savoir pourquoi on souhaite changer :

Comment veut-on se sentir ? Que veut-on pouvoir porter comme vêtements ? Pouvoir rester active et en forme longtemps ? Courir avec ses enfants ? Chacun doit connaître ses propres raisons.

2. Tous les jours, il faut se rappeler ses motivations, faire des petits exercices de visualisation.

Les grands sportifs les pratiquent avant une épreuve. Sinon, on peut succomber à la myopie d’effort : on ne voit plus le long terme et l’objectif qu’on s’est fixé.

Le moment où le cerveau est le plus réceptif à ces suggestions : le soir au coucher et le matin au réveil. Si vous méditez, c’est un excellent moment aussi.

3. Le cerveau met entre 21 et 66 jours selon les neurosciences pour enregistrer vos nouvelles habitudes (1).

Vos neurones font de nouvelles connections et vos nouvelles habitudes bénéfiques remplacent les anciennes. Qui dit habitude, dit répétition, patience. En effet, au départ le cerveau va vouloir retourner à ce qui lui est familier. C’est à ce moment qu’il faut persévérer et lui apprendre autre chose, reprogrammer son disque dur.

Voilà comment pérenniser de bonnes résolutions.

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Références

(1)  European Journal of Social Psychology, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, Philippa Lally.

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