Motivation : comment entretenir sa motivation ?
Ernestine Shepherd, une source d’inspiration, a débuté le bodybuilding à l’âge de 56 ans, prouvant ainsi qu’il n’est jamais trop tard pour changer et poursuivre ses rêves, même passé 80 ans.
Cependant, il est bien connu que la volonté seule a une durée de vie limitée. Elle peut certes servir de fusée de lancement, mais pour atteindre des objectifs sur le long terme, il faut cultiver et entretenir sa motivation de manière constante.
Comment maintenir et cultiver sa motivation pour atteindre ses objectifs ?
1. Trouver votre « Pourquoi »
L’une des clés pour maintenir une motivation durable est de comprendre en profondeur pourquoi vous souhaitez apporter des changements dans votre vie. Comment désirez-vous vous sentir, tant mentalement que physiquement ? Quels vêtements rêvez-vous de pouvoir porter ? Voulez-vous rester actif et en forme pour de nombreuses années à venir ? Peut-être aspirez-vous à pouvoir courir avec vos enfants ou vos petits-enfants ?
Chacun possède ses motivations personnelles, et il est impératif de trouver votre « Pourquoi » – une source de motivation qui surpassera tous les obstacles qui se dresseront sur votre chemin.
2. Pratiquer la visualisation au quotidien
La visualisation est une technique fréquemment employée par les athlètes de haut niveau pour se préparer mentalement avant une compétition. Cela implique de simuler mentalement des mouvements, des actions réussies ou des objectifs atteints. La visualisation renforce la confiance en soi et aide à maintenir la concentration sur les objectifs à long terme.
Le fait de se rappeler régulièrement vos motivations permet également d’éviter la myopie d’effort : en effet, celle-ci peut vous faire perdre de vue vos objectifs à long terme. Profitez de moments propices à cette réflexion, comme le soir avant de vous coucher ou le matin au réveil. Si vous pratiquez la méditation, elle peut également devenir une opportunité pour la visualisation.
3. La formation de nouvelles habitudes
Selon les neurosciences, le cerveau nécessite entre 66 et 254 jours pour ancrer de nouvelles habitudes. Pendant cette période, de nouvelles connexions neuronales se forment, et ces nouvelles habitudes peu à peu remplacent les anciennes.
Les 21 jours souvent évoqués pour former une habitude se révèlent être un mythe. La clé de la réussite réside dans la répétition, la patience, et la discipline personnelle.
Ce mythe des 21 jours vient d’une déformation d’une citation du Dr Maxwell Maltz, un chirurgien dans les années 50 : elle a ensuite été répandue par de nombreuses personnes sur plusieurs décennies.
Au début, le cerveau peut résister au changement : on sort de la zone de confort, du familier. Mais c’est précisément à ce stade que persévérer devient essentiel pour que les nouvelles habitudes s’enracinent de manière durable.
La motivation peut être fluctuante, mais en suivant ces principes et en restant concentré sur votre « Pourquoi », vous serez mieux armé pour atteindre et maintenir vos objectifs à long terme.
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