Masse musculaire : l’inflammation a du bon
L’inflammation est un processus naturel qui se produit l’organisme. Et elle est bénéfique pour la prise de masse musculaire. En effet, lorsque vous vous entraînez et que vous faites des efforts pour vous muscler, cela entraîne une réponse inflammatoire. Cette réponse inflammatoire est nécessaire pour stimuler le développement musculaire et permettre à vos muscles de se reconstruire.
Quel est le rôle de l’inflammation dans la prise de masse musculaire ?
Lorsque vous soulevez des poids ou que vous faites de l’exercice, vous provoquez donc des micro-déchirures et des lésions dans vos muscles. L’inflammation est alors le processus qui intervient pour aider à reconstruire ces muscles endommagés et à les renforcer.
L’inflammation est aussi importante pour la prise de masse musculaire en aidant à réguler les niveaux d’hormones. Les hormones jouent un rôle important dans le développement musculaire, car elles aident à réguler le métabolisme et à stimuler la production de protéines. Les hormones comme la testostérone et l’insuline sont essentielles pour la croissance musculaire et l’inflammation peut aider à stimuler la production de ces hormones.
L’inflammation peut donc être très bénéfique pour la prise de masse musculaire. C’est un processus naturel qui peut aider à réguler les hormones, à réparer les muscles endommagés et à réduire la douleur et le temps de récupération après l’entraînement. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, il est important de comprendre l’importance de l’inflammation et de lui permettre de jouer son rôle.
Prise de masse musculaire : les antioxydants court-circuitent les processus physiologiques
Les vitamines telles que la vitamine C et la vitamine E sont des vitamines antioxydantes.
Des études parues notamment dans The journal of Physiology et Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ont montré les effets des vitamines C et E prises juste après l’entraînement. Et il s’avère donc que le moment idéal pour prendre ces vitamines n’est pas celui-ci.
Si vous consommez des vitamines antioxydantes après votre entrainement, vous amoindrissez vos efforts.
En effet, elles diminuent :
• l’hypertrophie musculaire
• la force gagnée
• l’adaptation des muscles à l’entraînement anaérobie et anaérobie
• et la sensibilité à l’insuline obtenue grâce à l’exercice physique
L’idéal serait de consommer vos antioxydants les jours où vous ne vous entraînez pas, ou encore 2 heures après celui-ci, mais pas immédiatement après.