Muffins aux myrtilles et au citron : un parfum de montagne
Des muffins aux myrtilles, pour moi, c’est synonyme de montagne, de neige et de sapins ! Ces muffins sont faits avec des flocons d’avoine sans gluten rapidement réduits en poudre. Les myrtilles que j’ai utilisées sont surgelées mais vous pouvez prendre des fruits frais si vous en avez.
Super riches en anthocyanes, des antioxydants puissants, les myrtilles sont des fruits rouges à index glycémique faible super à consommer régulièrement. Elles sont anti-inflammatoires et améliorent les performances cognitives. Elle représentent donc une excellente addition à votre alimentation.
Pour une touche d’onctuosité supplémentaire, j’ai ajouté de la purée de cacahuètes dans la pâte. La recette est extra simple et ne prend que quelques minutes à faire au robot. Le zeste de citron parfume merveilleusement ces gâteaux.
J’ai utilisé de l’huile de coco car comme pour tout aliment, c’est une question de mesure : il faut varier les acides gras et ne pas consommer exclusivement des acides gras saturés. L’huile de coco contient d’ailleurs des triglycérides à chaine moyenne TCM bénéfiques. Aussi, dans la famille des acides gras saturés, il y a aussi des nuances, des différences.
Globalement, on fait la part belle aux acides gras polyinsaturés (dont les oméga 3) et monoinsaturés (comme olive et avocat). Dans ce contexte, l’huile de coco ne pose pas de problème.
Pour la cuisson, je place en général mes caissettes en papier dans les moules à muffins en silicone pour qu’ils ne s’affaissent pas. Vous pouvez vous passer des moules en papier cependant si vous n’en avez pas.
Muffins aux myrtilles & au citron
Ingrédients
Pour 8 muffins
moules à muffins + 8 caissettes en papier si vous en avez
160 g de flocons d’avoine sans gluten
100 g de myrtilles surgelées ou fraiches
40 g de sucre de coco
2 oeufs
2 cuillères à soupe de purée de cacahuètes (ou d’amandes, de noisettes, de noix de cajou)
2 cuillères à soupe d’huile de coco
Le zeste d’un citron + 2 cuillères à soupe de jus de citron
2 cuillères à café de levure
1 cuillère à café de bicarbonate de sodium
Méthode
- Préchauffez le four à 180°C, placez les caissettes en papier dans les moules en silicone
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