Quel complément alimentaire de magnésium choisir ?

Quel complément alimentaire de magnésium choisir ? Fonctions, sources alimentaires et compléments

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans notre organisme :

  • 54 % du magnésium dans notre corps se trouve dans la matrice osseuse en tant que sels de magnésium
  • 45 % dans le fluide intracellulaire (ions magnésium), 1 % dans le fluide extracellulaire
  • Cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques
  • Nécessaire pour la synthèse protéique, la production d’énergie, la glycolyse, le métabolisme cellulaire, la division des cellules
  • Rôle dans les cellules myocardiques
  • Rôle dans le métabolisme et l’action de la vitamine D
  • Essentiel pour la synthèse de l’hormone parathyroïdienne
  • Dureté de l’émail dentaire et donc résistance aux caries
  • Relaxation

Certains médicaments influencent la concentration de magnésium dans le sang : elle peut diminuer avec l’usage de laxatifs, de diurétiques, de traitement contre le cancer, d’antibiotiques ou d’agent immunosuppresseur et augmenter avec le lithium, certains diurétiques ou une supplémentation.

Les apports conseillés

En France, on recommande un apport de 6 mg/Kg de poids corporel. En effet, les Apports Nutritionnels Conseillés ANC peuvent varier selon les pays.

Les principales sources alimentaires

Les algues, les céréales complètes, les oléagineux, le cacao, la tomate séchée représentent les sources les plus abondantes.

Quel complément alimentaire de magnésium choisir : différentes indications 

Sa biodisponibilité est très variable et les usages sont différents, lisez bien les étiquettes :

  • Orotate de magnésium : excellente biodisponibilité, pour la santé du coeur et du système cardiovasculaire.
  • Citrate de magnésium, gluconate de magnésium : excellente biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.
  • Aspartate de magnésium, lactate de magnésium : très bonne biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.
  • Bisglycinate de magnésium : biodisponibilité moyenne, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.
  • Magnésium chélaté avec des acides aminés : bonne biodisponibilité, pour la prévention et le traitement de l’hypomagnésie.
  • Citrate malate de magnésium : très bonne biodisponibilité, utilisé pour enrichir les aliments.
  • Taurinate de magnésium : traverse la barrière hémato- encéphalique, traitement de la dépression.
  • Sulfate de magnésium : mauvaise absorption orale, laxatif.

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