Rétention d’eau : causes, prévention et solutions

La rétention d’eau, ou œdème, correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l’organisme. Elle peut se manifester localement (membres inférieurs, visage) ou de façon plus étendue, entraînant une sensation de gonflement, de lourdeur et une prise de poids temporaire. Il est essentiel d’en identifier la cause pour adopter la bonne stratégie.

On distingue notamment :

L’œdème pulmonaire, cérébral ou maculaire : situations plus graves nécessitant une prise en charge médicale urgente

L’œdème périphérique : pieds, chevilles, jambes (très fréquent)

Qu’est-ce qui provoque la rétention d’eau ?

Les origines peuvent être :

1. Pathologies ou troubles médicaux

  • Insuffisance cardiaque
  • Problèmes rénaux ou hépatiques
  • Hypothyroïdie
  • Déséquilibres hormonaux (notamment œstrogènes/progestérone)
  • Certains médicaments (corticoïdes, anti-inflammatoires, antihypertenseurs)

2. Facteurs liés au mode de vie

  • Alimentation (dont un excès de sel)
  • Hydratation insuffisante
  • Sédentarité
  • Chaleur excessive (vasodilatation)
  • Grossesse
  • Cycle menstruel

La régulation des fluides corporels est étroitement liée à l’équilibre entre sodium, potassium, aldostérone et vasopressine.

Quels sont les symptômes de la rétention d’eau ?

  • Gonflement visible (chevilles, jambes, doigts)
  • Prise de poids rapide (non liée à l’alimentation)
  • Sensation de raideur ou d’inconfort
  • Marques d’élastiques de chaussettes ou vêtements plus visibles
  • Lourdeur, fatigue

Comment enlever la rétention d’eau rapidement et naturellement ?

1. Bouger régulièrement

L’activité physique stimule la circulation veineuse et lymphatique. Des activités comme la marche, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces.

Astuce : surélever les jambes en fin de journée peut favoriser le retour veineux.

2. Limiter le sel et les aliments transformés

Une alimentation riche en sodium favorise la rétention. On conseille de :

  • Privilégier le fait maison
  • Utiliser des herbes et épices plutôt que du sel
  • Lire les étiquettes pour éviter les produits riches en sel caché

3. Favoriser certains aliments

  • Potassium (banane, avocat, épinards) : aide à contrebalancer les effets du sodium
  • Protéines de qualité : maintiennent l’équilibre des fluides
  • Plantes drainantes (persil, pissenlit, fenouil) : effet diurétique doux naturel

4. Hydratation suffisante

Contrairement à une idée reçue, boire plus d’eau aide à réduire la rétention. Une bonne hydratation stimule les reins et favorise l’élimination du sodium.

5. Explorer les intolérances alimentaires

Des intolérances (gluten, lactose, FODMAPs) peuvent entraîner une inflammation de bas grade et perturber l’équilibre hydrique. Un suivi nutritionnel peut aider à les identifier et les prendre en charge.

Prévenir la rétention d’eau durablement : une approche globale

La prévention repose sur une hygiène de vie cohérente :

  • Activité physique régulière
  • Alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments
  • Gestion du stress et du sommeil
  • Suivi médical en cas de symptômes persistants

Pour aller plus loin dans votre démarche santé, découvrez mes services en nutrition fonctionnelle & intégrative : Les consultations et les programmes

Sur le même thème

Références

  • Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System (JRAAS). Regulation of fluid balance.
  • Planta Medica. Medicinal plants with diuretic properties.
  • ANSES. Apports nutritionnels conseillés en sodium et potassium.
  • European Journal of Clinical Nutrition. Role of hydration and sodium balance in health.
  • Mayo Clinic. Edema: symptoms, causes and treatment.