Reflux gastro-œsophagien : comment le limiter ?

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) concerne les adultes occasionnellement. Pour environ 10 % d’entre eux, il se manifeste en revanche au quotidien et cause une gêne considérable.

Il se produit lorsqu’une partie du contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage. Ces remontées acides provoquent alors des brûlures d’estomac, des régurgitations entre autres symptômes. Mais elles peuvent aussi aboutir à des complications.

Ses causes sont le plus souvent liées à l’alimentation, au mode de vie ainsi qu’au surpoids. C’est pourquoi connaître les aliments à limiter et les facteurs favorisant le RGO peut vous aider à le limiter.

Limitez le reflux gastro-œsophagien : les aliments à éviter et des conseils adaptés

Les aliments dont la consommation excessive est à éviter :

  1. Les épices fortes : Les épices fortes comme les piments, la moutarde et le poivre
  2. Les aliments acides : les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) ainsi que les tomates et les produits à base de tomate (sauce tomate, ketchup), le vinaigre
  3. Le café et le thé : Il est préférable de limiter la consommation de café, de thé et de boissons contenant de la caféine
  4. L’alcool
  5. Les aliments gras, les fritures : les aliments riches en graisses, comme les fritures, la charcuterie, les plats en sauce, les oléagineux
  6. Le chocolat

Des conseils adaptés

  1. Consommez des repas de plus faible volume : optez pour des repas plus légers et fractionnés tout au long de la journée plutôt que de gros repas. Cela permet de réduire la pression sur le sphincter œsophagien
  2. En cas de syndrome de l’intestin irritable : les ballonnements augmentent les symptômes. Suivez une alimentation adaptée
  3. Évitez la constipation : les efforts lors des poussées augmentent la pression abdominale
  4. Évitez de vous coucher peu de temps après le repas : attendez 3 heures après un repas avant de vous coucher et évitez les dîners copieux
  5. Surélevez votre tête de lit : surélevez votre tête de votre lit de 15 à 20 cm pour prévenir le reflux nocturne
  6. Maintenez un poids santé : un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac, favorisant le reflux. Une perte de poids sera donc être bénéfique
  7. Évitez les vêtements serrés : les vêtements serrés autour de la taille exercent une pression sur l’estomac, contribuant au RGO
  8. Arrêtez de fumer : le tabagisme peut détendre le sphincter œsophagien inférieur. Arrêter de fumer peut aider à réduire les symptômes du RGO

En suivant ces recommandations, vous devriez pouvoir réduire les symptômes désagréables. Mais chaque personne peut réagir différemment aux aliments, c’est pourquoi l’approche sera personnalisée en fonction de votre propre tolérance alimentaire.

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