Régime : pourquoi regagne-t-on le poids perdu ?
Un régime pour perdre du poids ? C’est tentant, mais le résultat ne sera peut-être pas celui que vous attendiez.
Et c’est particulièrement le cas pour les personnes de poids normal – pas celles en surpoids, ni obèses.
Régime : des chiffres
- 40 % des adultes ont cherché à perdre du poids au cours des 5 dernières années
- Au moins 1/3 des personnes qui ont suivi des régimes ont regagné davantage que le poids perdu, et en particulier de la masse grasse
- Pour les adultes, les adolescents et les enfants, suivre des régimes est même prédictif de gain de poids et d’obésité
Que se passe-t-il lorsque vous suivez des régimes ?
Chaque cycle de perte de poids – gain de poids est accompagné par une prise de masse grasse plus importante que celle perdue
On observe une augmentation de l’indice de masse corporelle IMC et du tour de taille chez les personnes qui ont suivi des régimes (en comparaison avec les personnes qui n’ont pas suivi de régimes)
Régime : les mécanismes d’adaptation de l’organisme
L’organisme dispose de mécanismes d’adaptation pour récupérer ce qu’on essaie de lui prendre :
– une diminution de la thermogenèse pendant la phase de perte de poids (il brûle moins de calories) et qui persiste après cette phase pour accélérer la prise de masse grasse
– hyperphagie (vous avez très faim, alors vous mangez davantage)
– les mécanismes ci-dessus se poursuivent alors que vous avez repris la masse grasse perdue : l’organisme cherche aussi à récupérer sa masse maigre – le processus se poursuit donc pendant ce temps – d’où la masse grasse supplémentaire gagnée.
Les médias, la presse féminine en particulier, font largement la promotion de détox, de diètes diverses et de régimes et c’est bien dommage de diffuser largement ces concepts qui ne font que détraquer votre métabolisme.
Généralement, le principe est une promesse de perte de poids rapide et sans effort et c’est ce qui les rend si alléchants. Sur le moment, il vous semble que cela fonctionne mais n’oubliez pas que 2 ans ce n’est que le moyen terme question résultat. Cela signifie qu’on ne peut pas parler de « réussite » si pendant quelques semaines
Mais ce que vous ne voyez pas encore, c’est ce qui s’est enclenché dans votre organisme pour récupérer le poids perdu, ses mécanismes d’adaptation. Lorsque vous commencez à reprendre du poids, vous êtes alors tentée par une nouvelle petite diète ou détox pour essayer d’éliminer ces kilos. Et c’est le yo-yo, le début d’une prise de poids souvent accompagnée d’une estime de soi qui s’effrite.
C’est pourquoi si vous souhaitez perdre du poids, je vous invite à prendre soin de votre organisme en envisageant une approche qui soutient votre santé physique et mentale.
