Régime : pourquoi regagne-t-on le poids perdu ?

Un régime pour perdre du poids ? C’est tentant, mais le résultat ne sera peut-être pas celui que vous attendiez.

Et c’est particulièrement le cas pour les personnes de poids normal – pas celles en surpoids, ni obèses.

Régime et prise de poids : que disent les chiffres ?

  • 40 % des adultes ont cherché à perdre du poids au cours des 5 dernières années
  • 1/3 des personnes ayant suivi un régime reprennent plus de poids qu’elles n’en ont perdu, notamment sous forme de masse grasse.
  • Pour les adultes, les adolescents et les enfants, suivre des régimes est même prédictif de gain de poids et d’obésité

Pourquoi les régimes font-ils reprendre du poids ?

  • Chaque cycle de perte de poids – gain de poids est accompagné par une prise de masse grasse plus importante que celle perdue
  • On observe une augmentation de l’indice de masse corporelle IMC et du tour de taille chez les personnes qui ont suivi des régimes (en comparaison avec les personnes qui n’ont pas suivi de régimes)

Les mécanismes d’adaptation de l’organisme

Lorsqu’on suit un régime restrictif, notre organisme met en place des mécanismes de compensation pour restaurer son poids initial et même le dépasser.

  1. Diminution de la thermogenèse : l’organisme brûle moins de calories pour compenser la perte de poids.
  2. Hyperphagie post-régime : les signaux de faim sont amplifiés, ce qui pousse à manger davantage.
  3. Stockage préférentiel des graisses : le corps favorise la reconstitution des réserves adipeuses, augmentant ainsi la masse grasse au fil des cycles de restriction.

Des études montrent qu’un IMC et un tour de taille plus élevés sont observés chez les personnes ayant suivi des régimes comparées à celles n’en ayant jamais fait.

L’impact des régimes sur le métabolisme

Outre la prise de poids, les régimes à répétition ont un impact sur le métabolisme et la santé mentale :

  • Déséquilibre hormonal : fluctuations de la leptine (hormone de la satiété) et de la ghréline (hormone de la faim).
  • Augmentation du stress et de l’anxiété liée à la restriction cognitive.
  • Altération du microbiote intestinal, jouant un rôle clé dans la gestion du poids.

Les régimes restrictifs, les cures détox et les diètes à la mode promettent une perte de poids rapide, mais ils perturbent l’équilibre naturel de l’organisme. S’ils semblent efficaces à court terme, ils entraînent une reprise du poids, favorisant ainsi l’effet yo-yo. Ce cycle peut impacter le métabolisme et fragiliser l’estime de soi.

Plutôt que de chercher une solution expresse temporaire, adopter une approche qui respecte les besoins de l’organisme permet d’atteindre un poids équilibré de façon durable. En privilégiant une alimentation adaptée et un mode de vie sain, vous favorisez votre bien-être physique et mental sur le long terme.

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