Jeûne intermittent 2023 : comment il impacte la femme
Le jeûne intermittent est une pratique qui peut avoir des effets différents sur les femmes par rapport aux hommes, ainsi que des variations entre les femmes elles-mêmes. Je vous propose d’explorer les impacts du jeûne intermittent sur les femmes ainsi que des adaptations recommandées pour minimiser ses effets négatifs potentiels.
Vous avez peut-être choisi de faire un jeûne intermittent mais vous ne ressentez pas de bénéfices, au contraire des effets plutôt négatifs, comme une prise de masse grasse au niveau du ventre, une prise de poids, un bilan sanguin qui ne va pas dans la bonne direction ?
Ce sont bien des effets possibles chez les femmes, notamment à cause des hormones mais aussi d’une sensibilité aux variations de nutriments et de macronutriments. Ainsi, le jeûne intermittent peut avoir de nombreux bénéfices, mais il semblerait que les hommes en retirent davantage que les femmes.
Les effets négatifs possibles du jeûne intermittent chez les femmes
Ces effets peuvent se traduire par :
- une prise de poids
- une élévation du cortisol (l’hormone du stress)
- une diminution de la fertilité
- une dysrégulation de la glycémie
- une perturbation du cycle menstruel
- une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes
Il existe également pour certaines femmes un risque plus élevé de compulsions alimentaires, voire de Trouble des Conduites Alimentaires. On observe aussi une carence en fer, en vitamine D, en calcium et en protéines.
Adaptations recommandées pour le jeûne intermittent chez les femmes
Le jeûne intermittent ne convient pas à toutes les femmes, et il existe différentes façons de le pratiquer avec des fenêtres d’alimentation variables. Il peut être bénéfique pour certaines femmes de prendre en compte les recommandations suivantes :
- Prendre un petit-déjeuner riche en protéines dans l’heure qui suit le réveil
- Suivre une version moins restrictive du jeûne intermittent, en évitant le jeûne quotidien ou en limitant la durée du jeûne prolongé.
Il est important de souligner qu’il n’existe pas une seule méthode qui convienne à toutes les femmes. Une approche individualisée de la nutrition et de la santé est essentielle.
Il est également recommandé de ne pas ajouter un stress excessif à l’organisme féminin en évitant les activités physiques intenses et les régimes restrictifs.
Le jeûne intermittent peut donc affecter les femmes de manière différente que les hommes. Certaines femmes peuvent ressentir des effets négatifs comme une prise de poids ou une dysrégulation hormonale. Une approche individualisée de la nutrition et de la santé permet trouver le mode de jeûne intermittent le plus adapté à chaque femme.
